二、跑者膝前痛有哪些典型表现
髌股关节疼痛综合征有以下四种典型症状：
疼痛的部位明确是在膝盖前方，但是如果请跑友指出疼痛具体位置时，往往却定位十分模糊，更无法用手指指出具体位置。这是跑者膝的重要症状，虽痛但无法定位或者疼痛部位很深。
此外表现为平时走路基本没有任何不适，但上下楼梯疼痛会明显加重，下楼比上楼更甚，因为在下楼梯过程中，膝关节压力更大，引发疼痛。此外，下蹲时往往疼痛也比较明显。
跑者的膝前痛还有一个典型症状是 “剧院征”，所谓剧院征是指长时间将膝盖固定于一个角度，如坐飞机，看电影、开车时，膝关节维持一个固定角度时间久了，膝盖里面会有不适感、酸胀感，非得换个姿势才会感觉好些。或者从座位到站位转换体位时，膝关节疼痛不适。
三、为什么膝痛跑者跑步时膝盖不痛而日常生活反而有不适
很 多膝痛跑者有没有发现一个现象，一般跑步似乎影响不大，也就是说跑步时膝盖疼痛并不明显，而在日常生活中，上下楼梯、下蹲时疼痛较为明显，这就给跑者带来很大困扰和疑惑，既然跑步时膝盖不痛，那是不是就意味着可以跑步呢？但跑多了，上下楼梯，下蹲这些日常生活中的常见动作疼痛加重。
那么为什么会产生这种现象呢？还是跟膝前痛这种疾病的特性有关，根据前文所述，跑者膝前痛主要表现为髌骨和股骨关节面之间的异常压力，这种压力本身就会随着膝关节屈曲角度增大而增大。普通慢跑时，膝关节弯曲角度其实是比较小的，而上下楼梯、下蹲时，膝关节弯曲角度要大于跑步。因此在跑步时，即使你有膝前痛，你往往也感觉不明显，而在上下楼梯、下蹲时，由于膝关节弯曲角度明显增大，所以膝痛就会比较明显。
跑友看到这里，可能会有疑问：既然跑步时膝关节弯曲角度并不大，也就意味着髌股关节面压力其实并不大，但为什么又会造成膝前痛呢？虽然跑步时每一次着地时膝关节弯曲角度并不大，但跑步存在腾空落地，还要考虑地面对于人体的冲击力，此外，跑步是一种积累性负荷，跑多了，自然就会导致负荷累加问题，这也解释了为什么膝痛跑者跑步前半程膝关节没有不适，但跑到后面，就会出现膝痛，这就跟负荷累加有关。
四、膝关节平时有不适，但跑步时不太影响，可以适量短距离跑步
了解了原理，最终还是要回答跑者的疑问：膝关节平时有不适，但跑步时不太影响，能跑还是不能跑？这个问题，我们要设定一定条件才能给出答案。
首先，如果跑步过程中没有膝痛表现，是可以跑步的，适当跑步有助于健康、保持心肺耐力和肌肉耐力，缺乏运动对于健康是有害的，但膝痛跑者的跑步应当满足如下要求：
🔶 做好充分的跑前热身和跑后拉伸，跑前热身可以激活肌肉、促进关节滑液分泌、有助于减少疼痛，而跑后拉伸对于消除肌肉紧张疲劳，减轻疼痛很有帮助；
🔶 只做一般健身性质的跑步，跑步距离一般控制在10公里以内，3-5公里最佳，不做以提高能力为目的长距离跑步训练；
🔶 不参加半马或者全马比赛，原因很简单：距离太长了，容易加重膝痛；
🔶 当跑步中后程出现疼痛时，就应该停下来，或者说膝关节啥时疼痛了，啥时就结束跑步，随时聆听身体的反应；
🔶 只跑平路，不跑上下坡，最好在塑胶跑道上跑步；
🔶 跑步时可以在膝盖处使用肌贴或者护具，发挥一定的运动防护效果；
五、如何判断跑步是否会加重膝痛
膝痛跑者跑步时最大担忧就是跑步是否会加重膝痛，因为膝痛本来就由于跑步引发的，那么继续跑步是否会加重膝痛呢？其实，一般来说，以健身为目的的跑步，比如3-5公里的跑步对于膝盖的伤害是很小的，而获得的健康益处却是很大的，即使跑者由于之前盲目跑步发生了膝痛，减少跑量，改变之前错误的跑步方式，只进行健身慢跑，通常也不会进一步伤害膝盖。那么膝痛跑者如何判断自己的跑步是否会加重膝痛呢？可以通过以下几方面来加以判断：
🔶 跑步后第二天膝盖没有明显肿胀疼痛；
🔶 跑步后第二天膝盖没有明显劳累感；
🔶 跑步后第二天上下楼梯，下蹲时的疼痛没有明显加重；
如果满足以上三点，说明膝痛跑者所进行的跑步是适宜的。当然，如果跑步后第二天出现膝痛加重、上下楼梯、下蹲膝痛加重等表现，就说明膝痛跑者目前还不适合进行跑步，应当休息。
六、膝痛跑者不要老想着跑，更要重视治疗和康复