松 腰:其根在脚发力于腿,主宰于腰,行于手指。所以我们的腰,是整个练习过程中非常关键的一部分。所以在站桩里面,对腰的要领就是松腰,把我们的腰放松。我们的整个四肢的运动,脚上的运动和手上的运动,都是通过我们的腰把它连接起来的,所以我们腰上面是任何时候都保持不着力放松的。而我们的腰在放松下去的时候,我们的腰会略微向后鼓起来,同时我们的小腹会略微有一点向内收,但是小腹部要注意放松。有的时候到了松腰的时候,或者站桩的过程中,我们的小腹部和我们的腰部会不自然的紧张起来。
沉肩坠肘:在练习的过程中,讲究:一气呵成。上和下是紧连相随的,这是练习过程过程中十分重要的一条。所以手上的动作怎么跟我们身体的动作,怎么能连贯一气呢?沉肩和坠肘就必不可少了!沉肩就是把肩部放松,而坠肘在站桩的过程中,很多人会把手肘这样刻意的去垂下去,但实际上这样,你的肘是坠了,但是你会折腕。所以我们正常情况下,手肘不管哪怕是放得很高,或者放得很低,它都会有一个肘往下沉坠的感觉,这也是我们经常讲到的“用意不用力”的状态。所以跟我们手肘,必须要放成这样没有关系。
虎口崩圆,十指引劲:手上,我们讲虎口,虎口崩圆十指引劲。就跟上面说的的十指抓地一样,劲要往地底渗透,那么我们手上也是要通过手指,每一个指关节都保持微曲的状态,然后把这个劲从我们身体引出来,这也是非常重要的。因为我们的血管,我们离心脏最远的距离的血管,就是在我们的手指和我们的脚趾。我们的手指引劲,也是一个方面是把我们的气要引过来。只有气血能到,我们的劲才能到。如果气血都到不了的话,我们的劲是到不了的。
含胸拔背:上文说到关于松腰和坐胯,我们人的整个脊椎是一个S形,那么当我们能够腰胯做到位的时候,其实我们的脊椎骨,会被拉成一个微微的弯弓形,所以在武术里面说叫:身背五张弓。脊椎骨是我们身上很重要的一个弯弓。那么我们整个脊椎骨的下半部分,松腰坐胯的话,那么往上我们的背和颈,这个地方也是要注意,也是形成一个弓状的,所以这个呢,叫做含胸拔背。我们的背部,要通过一个劲去把它往上拔起来,而我们的胸要有点略微的向内去含。这个跟我们的沉肩,也是连在一起的动作要领。那么同时,在我们的这个含胸这基础上,也是为了把我们的整个劲,要把它合起来,同时也是为了把我们的背后的两个肩胛骨能够圆起来,想一个圆一样包起来的一个方法。
虚领顶劲:我们说神能提,则起。那么我们肾为先天之本,我们的肾气上升,完全靠我们的脊椎骨,然后到达我们的头顶,百会穴,所以在站桩里面,有一个要领叫虚领顶劲。那么虚领顶劲,其实讲的就是我们百会穴,略微的往上引领起来,那它为什么不用百会上顶,而用虚领顶劲呢?它就是说,在虚无之中,去领会往上顶起的这个劲,换句话来说,还是我们说的那五个字:用意不用力。把我们的百会穴,轻轻的引领上来,那么同时我们的下颚要注意微收,我们的百会穴才能往上把它引领起来。
双目垂帘:在站桩的过程中呢,我们眼光如果说像练实战,练技击的话,我们的眼光可以目视远方,越远越好。但如果练养生的话,我们可以双目垂帘。双目垂帘就是我们两个眼皮像窗帘一样,轻轻的搭下来,保持我们整个眉心,包括整个这个额头,这一块保持放松,眼睛轻轻的闭上。也有很多朋友问我要不要舌顶上腭,其实在刚刚学习站桩的时候可以不用舌顶上腭,但如果你要继续往深处学的话,往道家修行的方向去学和养生的角度的话,可以尝试着舌头抵住上腭,然后上牙和下牙轻轻的扣上,保持我们两颊的肌肉也是保持放松的。
为什么要学习站桩?
古人云:万病源于血,百病起于气,经络通则百病消。我们正是因为学习,通过系统的学习,所以才能改善身体上的亚健康症状,间接恢复改善各种疑难杂症,这不是没有道理的。正因如此,它的改善效果太显著了,所以古人不愿让其淹没在历史的尘埃中,为了造福