陈式洪派太极拳基本功
“
划圈是洪氏太极拳的独特功法，也是洪氏的核心基本功法。
洪氏太极拳的演练遵循自然规律，符合地球公转自转原理。是洪氏太极拳的创始人洪
均生先生把这些理论落实到太极拳的基本锻炼中，
强调其技击作用，
和整体的配合。
这使洪
氏太极拳变得有迹可循，
容易理解，
也成为所有太极拳中最科学的最符合生活习惯的拳种。
公转可分正手圈与反手圈，也称为正旋与反旋两种，正、反公转的的方向又有左右、
前后、上下三种。右正手圈：（面南为例）
1
、步法：侧马步站好，两脚分开约一肩半宽。
2
、身法：身子正直，小腹下倾，尾骨微微后翻；腰活、裆圆、胯松、膝合。
3
、眼法：眼看西南，平视目标。
4
、呼吸：自然呼吸。
右手指呈瓦楞状，收于心口前，掌心斜对心口，腰微向右转，右手原地自转。紧接着
自转逆缠以手领肘，以肘领肩上转经下颌开向西南
45
度右上方；开到中指与眼平齐时（注
意手臂不要挺直），松肩拐肘手掌变顺缠外下弧线，腰往左转，收肘贴肋，最后前臂和手掌
随腰的旋转收于胸前，正好一圈，故称划圈。此圈形状椭圆形，一头大一头小，如同鸡蛋。
蛋小头在内，大头在外，反手圈时大头在内，小头在外。划圈时中指始终要斜向上扬，腰左
右立体旋转。
洪式太极拳之
正旋单手圈讲解
（洪公讲解，刘秀文整理）手的正、反旋单手圈，既包括套路中手部的公转与自转，手臂、
肘、肩部的八法，在练正、反旋单手圈时，腰随之左右旋转，腿部的顺逆自转，亦锻炼了腰
裆基本功。
陈式太极拳的要求，
强调立体螺旋运动，
这种基本功有助于套路线路的熟练与全
身的配合，久之，自然有好处。
（因为无论太极拳式多么复杂与不同，在手臂部却总是这两
个
“
正、反旋手圈
”
与腰裆部的左右旋转，区别只有方向、角度、高低、大、中、小的变化）。
这种基本功法，不受场地、时间限制，用定步，侧马步，活步均可，根据自身条件，高、低
架皆可。
亦可用手的双顺双逆，
或一顺一逆练习。
如第一金刚捣碓第二动作与第五式左转身
捣碓第二动均为手臂部的一顺一逆的例子；
二路左单云手，
右单云手，
一路上中下三个云手
为正手圈活步的例子；
一路十字手为双逆转双顺的例子等。
练手的正反旋手圈时要应轻、
柔、
慢，自然放松，尤其特别注意体会与全身螺旋的配合。
先说正手圈
假定用右手（左手亦然）练习，它的线路如下：手高齐右眼角，角度为胸前
45
度处。第一
动，身左转，松肩沉肘到肘贴肋，小臂顺缠自转走外下弧线，手指上扬。为掤捋法。对方手
在上面为掤法，
如一路拳第三式六封四闭第一动作的侧掤；
二路右单云手等。
假如对方手在
我方手臂下面便为捋法，
如六封四闭第三动作左转身捋法；第二动，身仍左转，手随身体的
左转，收到心口前，手指上扬，手心斜对心口，手部为掤法，肩、胯部为靠法。如拦擦衣第
三动作的下半圈。
(
不拘手顺缠收手或逆缠收手，当手收到手心斜对心口时，手指上扬，手
部均为掤法，而肩、胯部即为靠法
)
；应知道的是：第二动的左转，左肩与左胯不准转大。
左肩既要与左胯合住，更要与右胯合住。
方法是：
左肩略左转便上挑一点儿，也就是肩部与
胯部走╯小弧线，（肩部左转的幅度，不能超过
15
度）形成往右去的力，形成这一动的立
体形式和角度，右腰部不仅不准凹进去，胯部更是随身的左转形成往右前进的力；第三动，