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(资料图)

内功入门(只有练好这个内功才能算是真正的入门)

练太极最难的是内劲。只有练好这种内功,才算是真正的入门。

太极内功包括内功、内气、内功。

1.内在力量

“内劲”:太极拳的“内劲”是用意识引导动作,放松肌肉。通过螺旋圆弧加圆,反复操作,交替松紧的方法获得。要放松的肌肉和关节要充分放松;充分发挥你的肌肉和关节(你的肌肉和关节仍然需要放松的想法,这个所谓的现实是空的)。

王宗岳《论太极传》说“极柔,方极强。”练内功要由松变柔,积柔为刚;从慢到快,再从快到慢。想多快就多快。久而久之,全身轻软圆润,身体和手臂有一种深沉厚重的力量,变化非常迅速灵活,可以随意转移和集中到某一点。“这种力量是柔中不柔,刚中不刚,刚中不柔,柔中不刚,这种力量就是太极真传的内劲。

2.内气

内气:太极拳的内气也叫“中气”。任何一个认真正确地练习太极拳的人,当他的功夫达到一定程度时,他的体内就会有一种“内气的隐转”或“内气的渗透”的内在感觉。首先是腹部有“咕咕”声,时间长了就消失了。“气沉于腹”的腹部饱满完整,手指会有麻木、肿胀、针刺感,手臂会肿胀、沉重,这样“气便遍布全身”。

练习的时候,先从外到内引,再从内到外引,等到了顶,就可以内外融合,内外活动了。一定要端正、放松、专注、专注,做到整体的“意动、符合”。这样练下去,可以获得“内气”。肌膜和血管之间出现气流的现象后,功夫就会加深。髓管内也可能出现气流。这就是王宗岳《太极传》中“汇于脊柱”的感觉。

3.内在力量

“内功”:太极拳的“内功”是指练习太极拳,结合腹部深呼吸,使腹部的膈肌活动和胸部的肺呼吸活动协调一致,逐渐加深;背部和腹部的肌肉也在弧形的宽松旋转中得到了精细的锻炼。

二、在太极拳练习过程中,动作所到之处,五脏六腑要排列有序,以带动表象(即所谓“内不动,外不发”),使五脏六腑不断做自我 *** 、挤压、旋转,使身体内层也得到了精确的锻炼。

太极内劲的特征

一.流动性

当太极拳练到一定程度,内功从“量”的积累达到了“质”的突破,实现了太极拳功夫练习的之一次飞跃,太极的内功在某一天的某一时刻突然贯通。内功渗透后的之一感觉就是身体内部出现了一股新的力量。这股新生力量随着思想和行动在体内不断涌动和流行,无论流向哪里都很舒服。这时候修炼者就能清晰的意识到自己所追求的内功已经出现。此时修炼者的心情豁然开朗,有种拨云见日的感觉。从内功的经验来看,行动力是一个非常明显的特点,被前辈们形容为“泥沙俱下,人缘极好”。

二。完整

在内功初步渗透后,再继续苦练一段时间,你会感觉到内功在不断增强,素质在不断提高,逐渐形成一个以腹部为核心,上至手臂和手,下至腿脚,无时无刻不在运动,不动则静,贯穿一个又一个的整体力量。当你精力充沛时,锻炼者能明显感觉到内在的力量“从脚开始,从腿开始,支配腰部,在手指中成型”。正如经典拳法理论所说,“从脚到腿到腰,始终需要饱满,向前一步,向后一步,才能获得时机和气势”。所以,整体性是太极内功的重要特征。

第三,既轻又重

内劲通过后,你能明显感觉到以腹部为核心的内劲开合汇聚于全身四肢,时轻时重,时轻时重。有时四肢像装满氢气的气球一样漂浮,有时又像装满水银的袋子一样沉重。真的是“既轻又重”。太极传前辈曾把这种内劲的特点形容为“轻如花,坚如石”。

第四,刚柔相济

不了解太极拳的人,看到悠哉悠哉的太极拳,总以为练拳的人都是柔柔弱弱的。其实这只是表面现象。其实“柔”就是“刚”,“极柔而后极坚”。深谙内功的人能明显感觉到,太极拳外柔内刚。杨承福说“臂如棉裹铁”,太极拳是“藏针于棉之术”。吴太吉传派大师吴玉祥说得更到位,他说:“你要像一百个炼钢厂那样精力充沛,也不可能坚不可摧。”《九曲珠》道出了太极内劲的软的一面,《百斯特尔玛金》道出了太极内劲的硬的一面。而且太极拳在推手和攻击技巧上的“刚柔”,很明显的体现了太极内劲“刚柔相济”的特点。

动词 (verb的缩写)渗透和传导

练完太极传内功,随着内功素质的不断提高,你会逐渐感觉到内功具有明显的渗透和传导特征。当你握住剑柄时,你会明显感觉到内力从剑柄传递到剑身,到达剑尖,剑的重量瞬间增加。剑舞时雄浑稳健,震慑有力。平时拿起一个物体,比如竹竿,稍有下沉,竹竿就会突然变重。与人推手时,牵手后内心的力量迅速渗透到对方体内,对方会感觉脚下飘,重心不稳,身体不平衡,容易被触碰。

如何练习太极的13种内劲

1.粘性:

这种力量意味着无论什么时候,你都不能失去它,而且阴和并存。坚持就是坚持,坚持敌人的力量。敌进我退,敌退我进,敌浮我跟,敌沉我松。

刚开始练习推手的时候,手臂感觉不灵,就像棒槌一样。时间长了,感觉变得更加敏感,从手臂到肩膀,从胸部到背部,甚至全身的皮肤,渐渐有了感觉。感觉开始可以坚持。只有坚持才能吸引敌人。坚持力量是初级水平,很难渗透到其他力量。

第二,听:

通过倾听,我们不是用耳朵,而是用皮肤的触觉来感知敌人的力量。所以首先要掌握黏人的力量才能把敌人紧紧抱住。只有学会坚持,才能练好倾听,才能克敌制胜。

听的关键是放松腰腿,集中力量,做到松、柔、重、静、稳,否则无法准确听出敌人的强弱。

第三,实力:

化学强度必须包含粘性强度和强度,否则无法改变。机器是枢在腰上而不是在手上或肩上,否则就叫硬拨,太极拳不是这样的。要点是我们跟在人民的后面,要有往复的折叠和进退转换,使敌人无法知道他的路,从而使对方处于他在后面的局面。

我融不了力,但是融了力就容易断, *** 也就远了。不要太早也不要太晚,不要太早到,也不要改变什么;如果太晚了,敌人的力量就会丧失,那就没用了。最恰当的使用你的力量的时候是敌人的力量会出来但不是全部,会出来但不是全部。只有当你有动力的时候才有效。

第四,要有朝气:

以太极攻敌内劲。学习之初,做先知先觉。我们必须努力克服敌人的“根源”。人的全身,脚为根,为枝,头为叶;人的上半身,肩为根,肘为枝,手为叶;下半身,腿为根,膝为枝,脚为叶。攻其不备,先攻其根本,这才是取胜的关键。

知道这个目的才能派人。有三个要点需要实现。1.机器潜能2。方向3。时间。三者缺一不可,机遇,即己方势随敌势,对方重心偏移时。方向,上或下,左或右,或右或角,必须跟在敌人的后面。

时间,也就是敌人旧的力量已经过去,新的力量还没有诞生的时候,是最准确的时间。如果三个都有,那就好送人了。就像一发炮弹卖出去了,所向披靡。

精力充沛时,身体要挺直,腰部要放松,衣领要撑起,肩肘要放低,气息要贴在背上,目光要放在四肢上。不要疑神疑鬼,还想送的远远的。只有这样,你才能获得太极的奇妙功夫。

五、实力:

也就是说,提升高强度,用粘稠的力量拔出敌人的根,倾斜其重心。倾斜的。举的方法全是绕腰绕腿,不是用手,又重又笨又容易被发现。

抬桩的时候一定要稳,放松,弱,集中,腰腿一起抬,方向,距离,姿势,步法都要凑合,这样才有效。

不及物动词精力充沛的努力:

推手时力量很重要。使用时,前臂与胸部保持一定距离。努力越深,距离越小。

无论你向左还是向右,向前还是向后,你都不能失去这种力量。利用腰腿力量,配合吸引力量,转化力量,前臂旋转翻滚,使敌军斜转,无法攻击。

七、乐的力量:

就是在力量的基础上把敌人的力量引回来,让敌人重心偏离,他落在我后面。

力量主要在于腰部和胯部的扭转,带动肩部下沉,扣力转身,促使手臂将腰带引向后方。只有抬、沉、转腰,顺应敌人力量的方向,才能得心应手。不能划水,也就是不能让对方前倾,不能移动重心。重心不动就很难赢。

八、挤压力度:

以前手臂挤压人,力量来自腰腿。挤压时,后腿用力,前腿用力弓腰,腰僵硬而长。从而向前推动两臂以产生推力。

九、根据实力:

按单手或双手打人,或用手臂压头发。要想按照步骤获得动力,必须坐在腰上,放松臀部,抬起脖子,沉肩屈肘,保持上半身不前倾。身体前倾,重心就会前移,很容易被诱导。按发力分,有长力、切力、沉力等。,可以随机应用。

十、挖掘强度:

即用手握住手腕或手肘,往下沉。其力量主要来源于腰部的扭转力量、胯部的坐力和包裹力、腿部的剪切力量和脚底的抓握力量。用这些力来推动肩膀,并带动手臂随着旋转下沉。

XI。精力充沛的努力:

实力主要是一个横向的实力。不管是左还是右,都是靠腰臀的扭动和塌陷,两脚的屈曲,带动两臂水平向左右。

十二、肘关节力量:

这就是心的力量,要和膝盖一致,和腰腿的力量一致,和身体的整体性一致,和颈、胸、背、肩、肘、尾、前腿、前腿的力量一致,和彼此的眼神一致。

十三。依靠实力:

一般指用肩膀撞一个人的胸部。一旦粘上了另一边,就可以用摇晃的力量把它给甩出来。

当你依靠自己的身体时,你应该保持肩膀和臀部在一条直线上。你不应该用肩膀撞敌人。它的力量主要包括后腿的推动,腰部的僵硬,促使背部和肩部相互撞击。击球时,要求身体做出快速而突然的振动。

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